Ansiedade: Exercícios Corporais para se fazer em casa!

É notável o quanto o acelerado ritmo da rotina moderna tem gerado impacto na saúde da grande maioria das pessoas, principalmente no que diz respeito aos transtornos mentais. Em 2019, a Organização Mundial da Saúde - OMS, divulgou dados que apontam que pelo menos 264 milhões de pessoas no mundo sofrem com ansiedade, sendo o Brasil, o país com maior número da população acometida.

Partindo dessa verdade, e do cenário atual de pandemia que vivenciamos, nos perguntamos: e o que pode ser feito? Em meio à uma serie de restrições que enfrentamos, a ansiedade tem se tornado mais presente, e o acesso à informação pode nos trazer grandes benefícios e formas para lidar com ela. Por isso, vamos conferir alguns exercícios para ansiedade que a psicoterapia corporal pode nos ajudar a fazer até mesmo em casa.

Respiração

Um dos melhores e mais eficazes exercícios para lidar com a ansiedade é a respiração, pois ela nos conecta de forma mais rápida com o nosso corpo e o nosso presente, acalmando os pensamentos e nos tornando mais conscientes internamente. A qualquer hora e em qualquer lugar é possível praticar a respiração, destine somente alguns minutinhos e verá a mágica acontecer. Sentar em uma posição confortável é essencial, pois é um momento em que devemos direcionar toda nossa consciência e foco somente à respiração. Inspire lentamente e expire com mais vigor pela boca, se possível, emitindo som. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Faça esse exercício de inspiração e expiração por pelo menos 5 vezes focando na percepção do ar que entra e sai dos seus pulmões, observando esse processo de forma consciente. Veja só este vídeo do especialista Dante Moretti.

fonte: Arte pro Bem / Dante Moretti

Alongamento

Muitas vezes há tensões em nosso corpo e musculatura ocasionados pelo estresse e ansiedade da nossa rotina, por isso, alongar bem os membros pode desbloquear pontos de acúmulo de energia e nos conectar com nosso corpo. Seja na sala, no quarto, no tapete, na cama ou no sofá, há várias formas de nos alongar e sentir cada membro do nosso corpo. Espreguice-se lentamente e de forma consciente, observando o alongar de cada membro. Toque os dedos dos pés com as pernas estiradas, sempre destinando sua consciente dos pés à cabeça, focando em cada membro por vez. Alongue as pernas, o quadril, a coluna, os braços, estique o pescoço e faça movimentos circulares com a cabeça. É importante frisar que para melhores orientações, procure um fisioterapeuta online que pode passar exercícios mais específicos para se fazer em casa.

Meditação Guiada

Uma das grandes vilãs na ansiedade é a preocupação excessiva com o passado e o futuro. Quando destinamos o foco dos nossos pensamentos em preocupações futuras ou passados, nos desvinculamos do nosso presente que é o estado atual de conexão com nós mesmos, e a partir daí é que nos sentimos ansiosos e muitas vezes sem entender o porquê. A meditação será uma grande aliada na jornada dos ansiosos. Há muitos vídeos no youtube em que há músicas que acalmam e relaxam, e também meditações guiadas por especialistas (mas sempre é importante checar cada profissional). A meditação guiada é uma ótima metodologia para quem nunca praticou, pois somos literalmente guiados para cada etapa da meditação e consequentemente focamos nossas energias no agora, dissipando os pensamentos e preocupações desnecessárias que tanto desencadeiam a ansiedade.

O acesso à internet nos proporcionou a comodidade de conseguir realizar muitas coisas antes inimagináveis somente pelo acesso à informação. Cuide-se, informe-se. Se perceber que a inquietude permanece, procure ajuda... a psicoterapia online proporciona o mesmo direcionamento da psicoterapia presencial e possibilita a comodidade e segurança de estar em casa.